Identifier ses pensées automatiques et coter l’intensité de ses émotions qui vont avec grâce aux 3 colonnes de Beck :

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Situation: Le soir au coucher

Pensées: Il me faut mes 8h sinon je ne suis pas fonctionnel

Emotion: Anxiété (8/10)

Solution: La restructuration cognitive consiste à rechercher des pensées alternatives
grâce aux 5 colonnes de Beck :

Situation: Le soir au coucher

Pensées: Il me faut mes 8h sinon je ne suis pas fonctionnel

Émotion: Anxiété (8/10)

Pensées alternatives: J’ai déjà réussi à fonctionner avec moins que ça

Émotion: .Anxiété (3/10)