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programme meditation

Séance 2 : Gérer les obstacles

résumé de séance 2 et exercices

scan corporel - bodyscan bienveillant
00:00 / 00:00

calendrier des évènement agréables

feuille d'auto-observation

meditation sur la respiration - laetitia Veyron
00:00 / 00:00

Identifier ses pensées automatiques et coter l’intensité de ses émotions qui vont avec grâce aux 3 colonnes de Beck :

Situation: Le soir au coucher

Pensées: Il me faut mes 8h sinon je ne suis pas fonctionnel

Emotion: Anxiété (8/10)


Solution: La restructuration cognitive consiste à rechercher des pensées alternatives
grâce aux 5 colonnes de Beck :

Situation: Le soir au coucher

Pensées: Il me faut mes 8h sinon je ne suis pas fonctionnel

Émotion: Anxiété (8/10)

Pensées alternatives: J’ai déjà réussi à fonctionner avec moins que ça

Émotion: .Anxiété (3/10)

les pensées automatiques.jpg

l'apaisement et la pleine conscience

Vivre en pleine présence

faits_cognition_émotions.gif

et les biais cognitifs 

Accédez au questionnaire des pensées automatique

La décentration

  • Décentration de personne : Que penserait X dans cette situation ? Qu’aurais-je pensé s’il s’agissait d’une autre personne ?

  • Décentration de lieu : Est-ce que je penserais la même chose en présence d’autres personnes ou ailleurs ?

  • Décentration de temps : Aurais-je pensé la même chose il y a 10 ans ou quelle sera l’importance de ça dans 10 ans ?

Prendre l’habitude de trouver des alternatives réalistes et introduire une distance pour regarder les choses différemment.

Il y a toujours plusieurs perspectives sur une même réalité. Plus on voit la chose de loin, plus on la voit dans son intégralité.

poesie " ressentir "

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