Seance 5 : Permettre / Accepter
résumé de séance 5
qu'est ce que le stress ?
Enseignement Matthieu Ricard: Mieux Vivre Ses Pensées Et Ses Emotions (Lacher-Prise) 11 mns
l'évitement expérientiel
poème les oies sauvages de Mary Olivier
Dans les circonstances pénibles, les situations difficiles,nous tentons d expérimenter une relation différente à un désagrément, ou un facteur de stress, en nous autorisant provisoirement à accueillir l'expérience négative , sans jugements, en entrant dans son ressenti. En particulier le ressenti physique. Nous experimentons une relation différente avec cette situation difficile
méditation guidée en musique pour aider à cultiver une attitude empathique et aimante par rapport à ces émotions difficiles
Tara Brach est une enseignante de méditation et psychologue. Elle a été invitée par l'ADM ( 2h de video) et écrit un livre "l'acceptation radicale.
la démarche de pleine conscience est schématisé par la figure ci-dessus. La flèche Mindfulness ( pleine conscience en anglais) du schéma de droite représente l'orientation de notre attention depuis les objets extérieurs vers notre propre expérience intérieur subjective ( pensées, émotions, sensations corporelles), restant présent à nous même en pleine conscience dans le moment où nous sommes.
La pleine conscience vise à se décentrer des schémas cognitifs et des pensés automatiques, non pas en changeant le contenu des pensées négatives et leurs ressentis mais en changeant la relation à ces pensées et ressentis ( les accueillir avec bienveillance et non jugements au lieu de les réprimer et de les éviter).
l'auto-observation favorise la détection de signes avant coureurs de difficultés diverses et la mise en place immédiate d'une attitude plus adaptée vis à vis de soi même et de la situation.
L'acceptation est active de l'expérience subjective vécues, l'entrée dans les ressentis émotionnels et sensoriels, sans céder à la résignation. AGIR et non pas Ré-AGIR
Cloche de Pleine conscience
Quand nous sommes sur nos ordinateurs ou nos smartphones nous pouvons si souvent nous perdre dans notre travail et être complètement déconnectés du corps ici et maintenant. Vous pouvez programmer une sonnerie de pleine conscience sur votre ordinateur ou votre smartphone; tous les quarts d'heure (ou aussi souvent que vous le souhaitez), la cloche sonne pour vous permettre de vous arrêter, de respirer et de vous détendre. Respirer et expirer trois fois suffit à relâcher la tension dans votre corps, à sourire, puis à continuer le travail.
Vous pouvez télécharger la cloche ici. Il comprend le son d’une grosse cloche et d’une petite cloche; vous pouvez utiliser soit en entrant un intervalle de temps, une heure exacte ou un intervalle aléatoire. Profitez-en